Del 4: Gonzo Gazettes sommartips i samarbete med Sahlgrenska – Ägna dig tillräckligt mycket åt det som forskarna kallar passiva aktiviteter

Kerstin Wentz, överpsykolog och forskare som arbetar på Arbets- och miljömedicin på Sahlgrenska Universitetssjukhuset, tipsar om vad man kan tänka på kring återhämtning under semestern.

”Man kan med fullt vetenskapligt stöd säga att det som känns trevligt och behagligt är nyttigt. Därför ökar också våra rent mänskliga resurser när vi har semester och vi känner oss piggare, starkare och gladare. Att exempelvis få känna sig fri att göra lite vad man har lust med och umgås med dem man trivs bäst tillsammans med är också en av de viktigaste ingredienserna i återhämtning.”

Kerstin Wentz tips för återhämtning:

• Ha tillräckligt mycket utrymme för det som forskarna kallar passiva aktiviteter, det vill säga att varken satsa på att vara fysiskt aktiv eller bjuda till och vara social. Det gynnar återhämtningen kraftfullt och gör att piggheten finns kvar längre efter semestern.
• Att sova bra och tillräckligt länge har samma effekt.
• Om man känner sig trött vill man gärna ha en stund för sig själv. Att vardagen innehåller den friheten vet man laddar batterierna.
• Dela gärna upp semestern i fler än en eller två per år. En vinst med semestern är att man gläder sig i förväg och känner mindre stress redan flera veckor innan man är ledig och på det sättet kan man sprida ut semesterkänslan över året.
• En känsla av att ”jobbet inte hinner bli klart” före semestern gör att välbefinnandet under ledigheten börjar öka senare. Ett skäl till detta är att om stressen inte bara är rent tillfällig och sporadisk så påverkar stressen själva förmågan till återhämtning negativt. Grunden för återhämtning både under arbetsveckorna och på semestern är balanserade krav på jobbet.
• Det kan vara bra att planera sin semester för att slippa känna sig frustrerad över praktiska motgångar. Bilen kanske behöver gås igenom på en verkstad och du kanske behöver kontrollera att första hjälpen-lådan är med i bagaget.
• Prata igenom förberedelserna för semestern med de närmaste och ha gärna reservplaner för en regnig sommar.